Nach einem langen Tag mit Kindern, Haushalt und Arbeit sehnen sich viele Mamas nach Ruhe und einem Moment für sich selbst. Eine bewusste Abendroutine ist der Schlüssel, um den Tag entspannt zu beenden und besser zu schlafen. Sie muss nicht kompliziert sein – kleine Rituale reichen, um Körper und Seele zur Ruhe zu bringen. Diese 9 Ideen schenken dir Geborgenheit, Entspannung und ein Stück Selfcare, bevor du ins Bett gehst.
1) Handy weglegen & Offline-Zeit starten
Der erste Schritt zu mehr Ruhe am Abend: Bildschirm aus. Lege dein Handy mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite. Das reduziert Stresshormone und erleichtert das Einschlafen. Statt Social Media kannst du ein Buch lesen oder Musik hören. So signalisierst du deinem Körper, dass der Tag langsam endet.
2) Sanfte Bauchatmung & Entspannungsübungen
Ein paar Minuten bewusste Bauchatmung können Wunder wirken. Lege dich hin, atme tief durch die Nase ein, spüre, wie sich der Bauch hebt, und langsam durch den Mund wieder aus. Das beruhigt den Herzschlag und baut Anspannung ab. Kombiniere es mit leichter Dehnung oder Yogaübungen.
3) Warme Dusche oder Bad nehmen
Warmes Wasser entspannt die Muskeln und spült den Stress des Tages ab. Ein kurzes Bad mit ätherischen Ölen wie Lavendel oder ein heißes Fußbad reicht schon, um zur Ruhe zu kommen. Danach in frische Schlafkleidung schlüpfen – ein kleiner Reset für Körper und Geist.
4) Hautpflege als Selfcare-Moment
Eine Hautpflege-Routine am Abend ist mehr als Beauty – sie ist ein Ritual der Selbstfürsorge. Reinige dein Gesicht sanft, trage eine beruhigende Creme oder Öl auf. Massiere sie bewusst ein, um die Durchblutung zu fördern. So pflegst du nicht nur deine Haut, sondern auch dein Wohlbefinden.
5) Dankbarkeitstagebuch führen
Schreibe dir 3 Dinge auf, für die du an diesem Tag dankbar bist. Das verschiebt den Fokus weg vom Stress hin zu den schönen Momenten. Ein kleines Ritual, das nachweislich den Schlaf verbessert und deine Stimmung hebt. Auch Affirmationen lassen sich in diesem Schritt einbauen.
6) Affirmationen oder Meditation
Positive Affirmationen helfen, mit Zuversicht den Tag abzuschließen. Wiederhole leise Sätze wie „Ich habe genug getan“ oder „Ich verdiene Ruhe“. Alternativ kannst du eine kurze geführte Meditation hören. Das löst Grübeleien und bringt Gelassenheit.
7) Kräutertee trinken
Ein warmer Kräutertee wie Kamille, Lavendel oder Melisse signalisiert deinem Körper Entspannung. Mach daraus ein Ritual: Tasse bewusst halten, langsam trinken, den Duft genießen. Kleine Gesten mit großer Wirkung, die dich auf den Schlaf vorbereiten.
8) Raum vorbereiten – Ordnung & Gemütlichkeit
Ein ordentliches Schlafzimmer wirkt beruhigend. Räume Kleidung weg, lüfte kurz und dimme das Licht. Kleine Details wie Kerzen, Duftöle oder ein aufgeschütteltes Kissen verwandeln dein Zimmer in eine Wohlfühl-Oase. So fällt es leichter, loszulassen.
9) Schlafroutine & feste Uhrzeit
Regelmäßigkeit ist entscheidend für gesunden Schlaf. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dein Körper gewöhnt sich daran und wird automatisch müder. Eine feste Schlafroutine schenkt langfristig mehr Energie und bessere Laune.
Eine Abendroutine mit kleinen Ritualen hilft Mamas, nach einem langen Tag abzuschalten und neue Kraft zu schöpfen. Ob Atemübungen, Hautpflege, Dankbarkeitstagebuch oder ein beruhigender Tee – jeder Schritt bringt mehr Ruhe. Wichtig ist, die Routine an dich anzupassen und regelmäßig beizubehalten.
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